آیا از اینکه همیشه عصبانی و ناامید هستید خسته شده اید؟ آیا مدیریت احساسات و هدایت خشم خود به روشی سالم برایتان دشوار است؟ ورزش ابزار قدرتمندی است که می‌تواند به شما در انجام این کار کمک کند.
مرحله 1: محرک های خود را شناسایی کنید
اولین قدم برای مدیریت خشم، شناسایی محرک هایی است که باعث احساس عصبانیت شما می شود. این می‌تواند یک فرد خاص، موقعیت یا حتی یک احساس خاص باشد. هنگامی که بدانید چه چیزی باعث خشم شما می شود، می‌توانید شروع به توسعه استراتژی هایی برای مقابله با این محرک ها کنید.
مرحله 2: یک خروجی مناسب پیدا کنید
ورزش یک راه عالی برای هدایت خشم است، اما مهم است که یک خروجی مناسب برای احساسات خود پیدا کنید. این می‌تواند یک ورزش، یک فعالیت بدنی یا حتی یک سرگرمی باشد. نکته کلیدی این است که چیزی را بیابید که از آن لذت می برید و به شما امکان می دهد انرژی فروخورده خود را آزاد کنید.
مرحله 3: با تمرینات کم شدت شروع کنید
اگر تازه ورزش می کنید یا به طور خاص احساس عصبانیت می کنید، مهم است که با ورزش های کم شدت شروع کنید. این می‌تواند به سادگی پیاده روی یا انجام حرکات کششی سبک باشد. با پیشرفت، می‌توانید به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
مرحله 4: روی تنفس خود تمرکز کنید
یکی از موثرترین راه‌ها برای هدایت خشم، تمرکز بر تنفس است. وقتی احساس عصبانیت می کنید، تنفس شما می‌تواند سطحی و سریع شود. با تمرکز بر نفس خود، می‌توانید ضربان قلب خود را کاهش دهید و ذهن خود را آرام کنید.
مرحله 5: از گفتگوی مثبت با خود استفاده کنید
خودگویی مثبت ابزاری قدرتمند برای مدیریت خشم شماست. هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، به راحتی درگیر افکار منفی و شک به خود می شوید. با استفاده از خودگفتاری مثبت، می‌توانید افکار خود را مجدداً تنظیم کنید و بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
مرحله 6: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، به راحتی در افکار و احساسات خود اسیر می شوید. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید یاد بگیرید که افکار و احساسات خود را بدون غرق شدن در آنها مشاهده کنید.
مرحله 7: درگیر فعالیت بدنی شوید
فعالیت بدنی راهی عالی برای هدایت خشم شماست. این می‌تواند هر چیزی از دویدن گرفته تا شنا و وزنه برداری باشد. نکته کلیدی این است که یک فعالیت بدنی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به شما امکان می دهد انرژی فروخورده خود را آزاد کنید.
مرحله 8: از تکنیک های تجسم استفاده کنید
تجسم ابزاری قدرتمند برای مدیریت خشم شماست. وقتی احساس عصبانیت می کنید، به راحتی درگیر افکار و تصاویر منفی می شوید. با استفاده از تکنیک های تجسم می‌توانید این افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
مرحله 9: سپاسگزاری را تمرین کنید
قدردانی یک احساس قدرتمند است که می‌تواند به شما کمک کند خشم خود را هدایت کنید. هنگامی که احساس عصبانیت می کنید، تمرکز بر آنچه در زندگی شما اشتباه است، آسان است. با تمرین قدردانی، می‌توانید تمرکز خود را به آنچه درست پیش می رود تغییر دهید.
مرحله 10: به دنبال پشتیبانی اجتماعی باشید
حمایت اجتماعی یک جزء حیاتی در مدیریت خشم شما است. وقتی احساس عصبانیت می کنید، منزوی کردن خود و کناره گیری از دیگران آسان است. با جستجوی حمایت اجتماعی، می‌توانید از طریق احساسات خود صحبت کنید و دیدگاه متفاوتی در مورد وضعیت خود داشته باشید.
مرحله 11: استراحت کنید
در نهایت، مهم است که از عصبانیت خود فاصله بگیرید. این می‌تواند به سادگی چند نفس عمیق یا پیاده روی باشد. با فاصله گرفتن از خشم خود، می‌توانید به خود فرصت دهید تا آرام شوید و احساسات خود را بازتاب دهید.
نکاتی برای کنترل خشم با ورزش
- برای جلوگیری از آسیب یا فرسودگی، با تمرینات کم شدت شروع کنید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.
- از خودگویی مثبت برای اصلاح افکار و احساسات خود استفاده کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.
- برای آزاد کردن انرژی فروخورده، در فعالیت بدنی که از آن لذت می برید شرکت کنید.
- از تکنیک های تجسم برای جایگزینی افکار منفی با افکار مثبت استفاده کنید.
- قدردانی را تمرین کنید تا تمرکز خود را به آنچه درست پیش می‌رود تغییر دهید.
- به دنبال حمایت اجتماعی باشید تا در مورد احساسات خود صحبت کنید و دیدگاهی متفاوت داشته باشید.
- از عصبانیت خود فاصله بگیرید تا به خود فرصت دهید تا آرام شوید و فکر کنید.
